今日から体脂肪を減らします（日記）

今朝は６時起床。金曜日はゴミの日。ゴミ袋を収集場へ持って行く。お茶をすすり、トーストを２枚（５枚切り）食べる。今日から体脂肪を減らすために、逆に朝食をしっかりとることにしたのだ。明日からは摂取カロリーをわかりやすくするため食パンを６枚切りにしよう。

でも眠剤が残り、頭痛がするので７時から２時間ほど二度寝する。

今日は電車を使い、１０時に「清水◎ルサ」に到着。水中歩行９０分（今まで６０分超）をこなす。運動療法も若干負荷をかけよう。ジャグジーに長めに浸かり、歯を磨き、髭を剃りシャンプーする。施設を出る時はもう午後０時３０分であった。

昼ご飯はトースト２枚と鶏肉のソテー（自炊）。ソテーは極力サラダ油を少なめにした。食後、３時まで昼寝をする。

３時からは体脂肪を減らすための食事に関するお勉強。一日の目標摂取カロリーは１，６００～１，８００ｋｃａｌ程度と設定。それに照らしあえば、最近は明らかに食べすぎだ。特にフライドポテトは当分禁止だな…

晩ご飯は、アジのお刺身、たまご豆腐となめこの味噌汁。今日は摂取カロリーは抑えられたね。明日はハンバーグ、日曜日はとろろとのこと。よーく考えて食事をしよう。

（日記にオチなし。おしまい）

昨年の４月分にも「のぶ」を知る手がかりが書かれています。同時並行に読んでいただければ幸いです。

http://nobublog.cocolog-wbs.com/blog/2007/04/index.html

アルの団結力をここに示そうではないか！」

「上の『依存症』をクリックしてください。」

みなさん、たのんまっせー　ｂｙ　清水ののぶ